瑜伽球用途:
别看它简单，用途和优点可不少：
◆它几乎适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人；
◆它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼非常有益；

◆而且在锻炼时比较安全，不容易出现损伤；

◆更适合瑜伽练习．
◆还有瘦身作用:特别适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用，借助着简单的瑜伽运动，来帮助你塑造完美形象。
功 能 : 健身球是一种令人兴奋的健身方式，
适合各年龄段和不同健康水平的人们，并且可以选择的训练方法也是多种多样，
对于爱好健身的人来说，简单易学又具趣味、新潮。
●长期使用，简单的运动就可有效调整你的身姿，

●能够提高代谢率，增加脂肪消耗，帮助减少小腹、手臂、腿部及臀部的脂肪；

●增加身体和四肢的柔软度、韧性；
●不运动时，可以拿它作为球椅坐，当你长期不使
用时，可以将它放气，放气气后，体积小，方便收藏。

健身球8个动作完美修形
1、屈伸推举（锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌）

代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习
两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。
2、撑地滚球（锻炼腹部、腰部、肩部）

代替练习：侧身仰卧起坐
俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。
3、弓步滚球（锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌）

代替练习：常规弓步练习
a. 双脚分开与肩同宽，右手持3～8磅（1.4～3.6公斤）重的哑铃。弯曲右膝，并将右脚搭在身后的健身球上。
b.慢慢地弯曲左膝，重心下移的同时将球向后滚，直至左大腿几乎与地面平行（颈部应该与脊柱成一条直线）。渐渐将前腿伸直，身体抬起，将球滚回至起始位置。每条腿重复动作10次。
4、俯身抬举（锻炼肩部、上背部）

代替练习：扩胸运动
脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅（0.5～2.3公斤）重的哑铃。保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。
5、俯身屈腿（锻炼臀肌、下背部）

代替练习：胯部伸展
脸朝下，胯部抵在球上，双手撑地。双腿分开与胯同宽，弯曲膝盖，脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地平行。上下摆动双腿，摆动的同时收紧臀部，保持腹部紧张，以避免背部拱起，并且不要让球滚动。做25次。
6、扩胸抱肩（锻炼胸部、后肩部）

替练习：扩胸运动
a. 双手各握一个3～8磅（1.4～3.6公斤）的哑铃。头部、颈部和肩部躺在球上。双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。
b. 将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。
7、剪腿转球（锻炼腹部）

代替练习：抬腿或仰卧蹬腿
a. 仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45°。
b. 保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。每边旋转10~15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然。
8、单腿深蹲（锻炼腿部，臀部）

代替练习：常规单、双腿深蹲
用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。双臂垂于身体两侧，或放在胯上，辅助平衡。将左脚抬离地面，并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行，慢慢立起。每条腿做10次深蹲。

用途一：
成人健身用具
时尚运动的健身球，适用群体很广泛，包括需要康复治疗的人都可以使用；而且它的健身效果良好，特别有益于脊柱和骨盆的锻炼，还有很好的辅助损伤恢复和康复功能。
健身球运动比较安全，不容易出现损伤，在运动时人体的心率保持在115-135次/秒之间，不会感到气喘或不适，即使是不适合做力量训练的年龄较大、体质较弱的人也可以使用。
经常进行健身球运动，可以提高人的柔韧、力量、平衡机能，调整姿态、心肺功能，而且消耗的热量可以达到每45分钟3-6千卡路里哦！同时，健身球运动可以更多的伸展身体，使力量训练和柔软度训练相辅相成，维持健康和身体的活力。
不使用时，可以拿它当球椅坐。长期不使用时，可以将球泄气，泄气后，体积很小，方便收藏。

用途二：
非常好的亲子教育玩具：

一、仰躺大龙球
目的：锻炼孩子触觉，发展身体协调性。
准备：大龙球，地垫或在地毯。
游戏方法：让孩子仰躺在大龙球上，家长握住宝宝的双腿或腰部，作前后、左右快慢地滚动。
注意事项：１、刚接触游戏时滚动速度不要太快，熟练后可以逐渐改变速度，让孩子体会身体的平衡感。２、可以让孩子在大龙球上练习自己用双手、脚、头部力量保持平衡。
二、坐上大龙球
目的：提高孩子身体协调能力，发挥身体的自我保护功能。
准备：大龙球
游戏方法：协助孩子坐上大龙球，教师放手，协助保持大龙球稳定，孩子做上下振动。
注意事项：1、孩子前后左右摇晃时，教师可以用手握住孩子的腰部或双手，协助孩子不至于倒下来。2、孩子可以在球上，双手伸向两侧保持平衡，另一位老师与孩子做抛接球游戏，或让孩子将球投入指定的篮或筐里。3、根据孩子自身能力和对游戏的熟悉程度，在球上摇晃的速度可以有变化。
三、俯卧大龙球抓东西
目的：身体平衡能力、手眼协调、双侧均衡操纵能力的提高。
准备：大龙球、目标物（积木、娃娃、球类等）
游戏方法：孩子俯卧在大龙球上，保持平衡姿势，将目标物放在孩子前后滚动时可以触摸得到的位置。协助孩子前后滚动，使孩子可以触摸到物体

【打气方法】：
①先将球上的“白色气塞”拔下来。
②再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了。
③打完气后，迅速把气塞塞回即可。